في بعض الأحيان قد لا تستطيع  التحكم في العوامل التي تمنعك من النوم، ولكن يمكنك اتباع بعض العادات التي تحفز النوم  ببعض الطرق البسيطة.

"الالتزام بجدول للنوم"

خصص ثماني ساعات للنوم لا تكثر   أكثر من ثماني ساعات للنوم، إذ تبلغ مدة النوم الموصى بها لشخص بالغ صحيح سبع ساعات على الأقل، ولا يحتاج معظم الأشخاص إلى النوم لأكثر من ثماني ساعات ليحصلوا على قسط كافي من الراحة، وقم بعمل مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لأنه يعزز التزامك بالمواعيد من دورة النوم والاستيقاظ لجسمك.

وإذا لم يمكنك  النوم بعد مكوثك 20 دقيقة في الفراش، فغادر غرفة النوم وافعل شيئًا يساعدك على الهدوء و الاسترخاء، يمكنك القراءة أو الاستماع إلى شيء هادئًا  مثلاً،ثم عُد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب و الإرهاق، وكرر هذا الإجراء حسب الحاجة، لكن يجب الاستمرار في الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ.

"الانتباه لطعامك وشرابك"

يفضل أن لا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو متخم بالطعام، وتجنب  الوجبات الدسمة أو كميات الطعام الكبيرة قبل موعد النوم بساعتين علي الأقل،إذا يمكن لشعورك بعدم الارتياح أن يبقيك مستيقظًا.

ويذكر أن يجب أن تبتعد عن النيكوتين والكافيين والكحول، إذ تحتاج الآثار المنبِّهة للنيكوتين والكافيين إلى عدة ساعات حتى تزول، ويمكن أن تسبب الأرق والتعب الشديد.

"هيئ لنفسك بيئة مريحة"

حافظ على أن تكون الغرفة  لطيفة الحرارة ومظلمة وساكنة، فقد يؤدي التعرض للضوء إلى جعل النوم أكثر صعوبة، ويجب تجنب التعرض للشاشات  لفترات طويلة قبل موعد النوم،  فكّر في استخدام غرفة ذات ستائر معتمة، أو ارتداء سدادات أذن، أو استخدام مروحة أو أي أجهزة أخرى يمكن أن تساعد على توفير بيئة مريحة للنوم، وقيامك بأنشطة تساعد على الهدوء مثل الاستحمام أو استخدام أساليب الاسترخاء  ستساعدك علي النوم بطريقة أفضل.

"قلل وقت القيلولة خلال النهار"

 القيلولة لفترات طويلة نهارًا في جودة نومك خلال الليل ستوئثر  علي نومك ليلا يفضل أن لا  أكثر من ساعة في القيلولة، وتجنب النوم في وقت متأخر من النهار.

ومع ذلك إذا كنت ممن يعملون في نوبات عمل ليلية، فربما تحتاج إلى أخذ قسط من قيلولة في وقت متأخر من النهار قبل الذهاب إلى العمل لتعويض نقص ساعات النوم.

وأيضًا تساعد الأنشطة البدنية على مساعدتك على تنظيم النوم ولكن تجنب ممارسة الرياضه قبل أن تذهب إلى النوم مباشرة، ويفضل أن تقضي ببعض الوقت خارج المنزل لأن ذلك سيجعلك تشعر بالاسترخاء وتنام بشكل أسرع. 

حاول أيضًا التخلص من القلق أو المخاوف قبل حلول وقت النوم، اكتب ما يدور في ذهنك في ورقة، ثم ضعها جانبًا للغد أو احرق تلك الورقة. 

قد تكون أساليب التحكم في التوتر مفيدة في هذه الحالة، ابدأ بالأمور الأساسية، مثل التنظيم وتحديد الأولويات وتفويض المهام، كما يمكنك التخلص من القلق بممارسة التأمل وتمارين التنفس واليوجا.

إذا كنت تواجه  صعوبة شديدة  في النوم، فايفضل أن تستشير الطبيب، يمكن أن يساعدك في تحديد أي أسباب كامنة وعلاجها في تحسين جودة نومك.