التدليك البارد بالكمادات يعتبر فعالا أيضًا في هذه الحالة، في حالة استمرار الألم المصاحب للتشنج، يمكن أن تتناول مسكنات الألم ووضع كريم مسكن للألم على المنطقة المصابة لتخفيف الشعور بعدم الراحة،ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق الليلية  التي تعيق نومهم استشارة أخصائي لإجراء التشخيص وتقديم  الخطوات اللازمة لعلاج الحالة بشكل أفضل. 

وهناك عدة عوامل يمكنها أن تكون سبب في تلك التنشجات منها: نقص المرونة العضلية، والتقلص غير المنتظم للعضلات والأوتاروظائف الجهاز العصبي المركزي غير المنتظمة،مرض الشريان المحيطي أو القصور الوريديقلة، عدم شرب الماء أثناء النهار ،الجلوس القرفصاء أو ثني القدمين، لوقوف أو العمل على سطح صلب لفترات طويلة،الإفراط في استخدام العضلات مثلا أثناء التمرينات الشاقة،الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف في نفس الوضعية أو في وضعية غير مريحة لفترة طويلة.

متى يجب على الشخص طلب العناية الطبية؟

ينصح الأشخاص الذين يعانون من تشنجات الساق الليلية المتكررة التي تؤرق الشخص أثناء النوم ولا تتحسن بالعناية الذاتية، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الاحمرار أو تغيرات الجلد أو الضعف الشديد في العضلات، بطلب العناية الطبية فورا  ، سيمكن الطبيب من إجراء تشخيص ، سيتضمن هذا التشخيص مراجعة التاريخ الطبي للمريض واستخدامه للأدوية مسبقًا، وإجراء فحص بدني مفصل، وإجراء فحص الدم عند الاشتباه في وجود مشكلات تتعلق بأمراض الدم، وسيأخذ الأطباء في الاعتبار أدوية تخفيف الآلام لعلاج تشنجات الساق .

وهناك عدة أشياء يجب أن تفعلها حينما يحدث معك التشنج منها:

أرح العضلات المصابة حينما تتشنج،  حاول ممارسة تمارين الإطالة للعضلة المصابة ببطء وبلطف لأن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر العضلي، وبالتالي تخفيف التشنج، في  ،يمكن استخدام الكمادات الباردة لتدليك العضلات المصابة وتسكين الألم.إذا استمر الألم على الرغم من هدوء التشنجات، يمكن تناول بعض الأدوية المسكنة للألم تحت إشراف طبيب.

قم بعمل  تمارين الإطالة بشكل متكرر، حافظ على شرب الماء طوال اليوم، واشرب ما بين 8-10 أكواب من الماء وتجنب الجفاف، خاصة عند ممارسة الرياضة،قم بممارسة تمارين  لضمان فعالية الدورة الدموية ومنع تشنجات العضلات،احرص دائمًا على الاستحمام بماء دافئ وتجنب شرب الكحول يجب أن تقلل من تناول الكافيين والمشروبات التي تحتوي على هذه المادة، مثل الشوكولاتة الساخنة والقهوة،ينبغي على النساء الحوامل التأكد من اتباع نظام غذائي صحي  غني بالكالسيوم  مثل:(الزبادي والجبن وحليب الصويا) والبوتاسيوم (الكاكاو والخوخ وبذور عباد الشمس) والمغنيسيوم (الموز والبازلاء والسبانخ والذرة الحلوة وبذور اليقطين وبذور السمسم).

بالرغم من أن الأسباب الحقيقية لتشنجات الساق الليلية لا تزال غير معروفة إليالآن، إلا أن هناك العديد من الأعراض التي يمكن أن تشير إلى زيادة خطر حدوثها، مثل داء السكري وأمراض الكلى وأمراض الشرايين الطرفية.

إذا كنت تعاني من تشنجات ليلية متكررة في الساق، فمن الأفضل أن تطلب العناية الطبية فورا، حتى يستطيع الطبيب من إجراء التشخيص وتقديم النصيحة لك و أشكال العلاج فعالة في الوقت المناسب.