سنتناول تلك الوجبات التي تقلل من الاكتئاب لدي الأفراد وتعد الأسماك التي بها أوميجا 3 الدهنية تلعب دورًا في الأداء السليم للدماغ مثل الماكريل والسلمون والتونة والسردين وانتشرت دراسات في مجلة "علم الاوبئة وصحة المجتمع " أن الأسماك تقلل من خطر الاكتئاب.

ويعتبر الخضار يمثل نفس أهمية الفواكة للحد من خطر الاكتئاب مثل السبانخ واللفت لأن بهما حديد وفيتامين(ب) وعناصر غذائية أساسية.

ومن المعروف أن العسل والبذور مثل بذور الكتان والحلبه يقللون من خطر الاكتئاب والقلق ويساعدون علي تقوية الذاكرة وتعزيز الصحة العقلية  والبيض والافاكودو لهم دور أيضًا في تقليل مرض الاكتئاب.

فكثير من النظام الغذائي السليم عند تناوله بطريقه صحيحة  يؤدي إلي خفض القلق والاكتئاب ويؤدي إلي صحة عقلية ونفسية.