١_سموذي الأفوكادو والموز يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية، ويحتوي الموز على کربوهيدرات تساعد في زيادة الوزن. يمزج نصف حبة أفوكادو مع موزة كاملة وكوب من الحليب أو الزبادي وملعقة من العسل لتحسين الطعم، ويتم تناول هذا السموذي مرة يومياكوجبة خفيفة مغذية.

٢_زبدة الفول السوداني مع العسل: تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتينات ودهون طبيعية تساعد على زيادة الوزن وبناء العضلات. يمكن خلط ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع ملعقة صغيرة من العسل وتناولها مع خبز القمح الكامل أو قطع الفاكهة مثل التفاح، مما يوفر وجبة خفيفة مليئة بالسعرات الحرارية.

٣_العسل والمكسرات: تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو على دهون صحية وألياف تعزز الوزن الصحي. يمكن خلط كمية من المكسرات مع ملعقتين من العسل وتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات. تناول هذه الوصفة بانتظام يساهم في توفير الطاقة وزيادة الوزن بشكل متوازن.

٤_الشوفان بالحليب والفواكه المجففة يعتبر الشوفان مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات والألياف التي تدعم زيادة الوزن بشكل صحي. يمكن تحضير وجبة لذيذة عن طريق مزج نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الدافئ وإضافة قطع من الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش. تناول هذه الوصفة يوميا كوجبة إفطار يعزز من زيادة الوزن ويمنح الجسم طاقة مستدامة.

٥_التمر بالحليب: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكر الطبيعي والألياف، ويعتبر الحليب مصدرا جيدا للبروتينات. ينقع 7 تمرات في كوب من الحليب الدافئ لمدة ساعة، ثم يتم تناوله كوجبة مغذية ومليئة بالسعرات الحرارية. يفضل شرب هذا الخليط مرتين يوميًا للحصول على نتائج فعالة في زيادة الوزن.

هذه الوصفات تساعد في تحقيق زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي، كما ينصح بالاهتمام بتناول البروتينات والدهون الصحية، مثل اللحوم البيضاء والبقوليات، وشرب كميات كافية من الماء لتعزيز الهضم وامتصاص المغذيات إلى جانب ذلك يفضل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية وتحقيق توازن صحي للجسم.