تكنولوجيا واتصالات 2024-11-05 21:40:21

ضع قوس قدمك على الجسم المستدير لبضع ثوان، ثم اضغط لأسفل برفق.

ابدأ بدحرجة قدمك فوقه مع التقدم للأمام والخلف.

استمر في العملية لمدة دقيقة تقريبًا، ثم قم بالتبديل إلى القدم الأخرى عند الانتهاء.

 استخدم جوارب الضغط

جرب جوارب الضغط فهي من طرق علاج وجع القدمين من الوقوف خاصةً إذا كنت تعاني من التورم، توفر هذه الأدوات دعمًا إضافيًا للكاحلين، ويمكن أن تساعد في منع الألم أيضًا، يمكنك العثور عليها في الصيدليات أو في متاجر المستلزمات الطبية

 للمساعدة في التخفيف من ألم مشط القدم، جرب النصائح التالية:

الراحة حافظ على قدمك من التعرض لإصابة أخرى بعدم إجهادها. وارفع قدمك بعد الوقوف أو المشي. وقد تحتاج أيضًا إلى الابتعاد عن رياضتك المفضلة لفترة من الوقت، ولكن يمكنك الحفاظ على لياقتك عن طريق ممارسة تمارين منخفضة التأثير، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.

ضع ثلجًا على المنطقة المصابة. ضع كمادات ثلج على المنطقة المُصابة لنحو 20 دقيقة في المرة، مع مراعاة أن يكون ذلك عدة مرات في اليوم. لتحمي بشرتك، قم بلف أكياس الثلق في منشفة رقيقة.