الدورة الشهرية لدى النساء في فصل الشتاء: كيفية التعامل معها بشكل صحي ومريح
كتب: ملك ايهاب
تُعد الدورة الشهرية من أكثر الفترات تحديًا بالنسبة للنساء، خصوصًا في فصل الشتاء، حيث تتأثر بعض الأعراض المرتبطة بها بتغيرات الطقس. من المعروف أن البرد قد يزيد من معاناة بعض النساء خلال الدورة الشهرية، مما يتطلب الاهتمام والعناية الخاصة للتخفيف من الأعراض وتحقيق الراحة. إليكِ بعض النصائح للتعامل مع الدورة الشهرية في فصل الشتاء:
الحفاظ على الدفء: انخفاض درجات الحرارة قد يزيد من التقلصات والألم المرتبط بالدورة الشهرية. من المهم ارتداء ملابس دافئة، واستخدام الكمادات الساخنة على منطقة البطن لتخفيف الألم وتوفير الراحة.
شرب السوائل الدافئة: تجنب المشروبات الباردة أثناء الدورة الشهرية، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم بعض الأعراض مثل التقلصات. من الأفضل شرب مشروبات دافئة مثل الشاي بالأعشاب (الزنجبيل أو البابونج) التي تساعد في تهدئة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: رغم برودة الطقس، تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين الإطالة في تخفيف التقلصات وزيادة تدفق الدم. يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تحسين المزاج والتقليل من التوتر المرتبط بالدورة الشهرية.
التغذية المتوازنة: التغذية الجيدة تلعب دورًا مهمًا في التخفيف من الأعراض. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبذور، التي يمكن أن تقلل من التقلصات. كما يُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمشروبات المنبهة التي قد تزيد من احتباس السوائل.
التعامل مع المزاج المتقلب: يمكن أن تؤثر التقلبات الهرمونية في الدورة الشهرية على المزاج، خصوصًا في الشتاء حيث يكون تأثير الضوء أقل. لذا، من المفيد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا، التي تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الحالة النفسية.
استخدام وسائل الراحة المناسبة: يجب على النساء في فصل الشتاء استخدام الوسائل الصحية المناسبة مثل الفوط الصحية أو السدادات القطنية، التي توفر الراحة والحماية خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية.
الراحة والنوم الجيد: النوم الجيد مهم جدًا خلال الدورة الشهرية لتخفيف التوتر وتحسين الصحة العامة. تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم، خصوصًا إذا كنتِ تشعرين بالتعب أو الإرهاق بسبب الأعراض المصاحبة للدورة.
بالتعامل مع الدورة الشهرية بحذر واتباع هذه النصائح، يمكن للنساء التخفيف من الأعراض والمشاكل الصحية التي قد تطرأ في فصل الشتاء، مما يساعدهن على الشعور براحة أكبر خلال هذه الفترة.
