تكنولوجيا واتصالات
2025-01-06 14:09:51
نصائح للمذاكرة ليلة الإمتحان
كتب: إيمان سامى
بدأ موسم الإمتحانات ويعد التخطيط لروتين ليلي قبل الامتحان من أفضل الطرق لتهدئة الأعصاب والاستعداد للإمتحان.
ويعاني العديد من الطلاب من قلق الامتحانات، الذي قد يؤثر سلبًا على قدرتهم على الاحتفاظ بالمعلومات، ويرتبط ذلك غالبًا بعدم الاستعداد الجيد، فإليكم مجموعة من النصائح المثبتة علميًا لتحسين أدائك ليلة الامتحان :
1. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد، خصوصًا النوم العميق، ضروري لتعزيز الذاكرة. أثناء النوم، تتشكل روابط جديدة بين خلايا الدماغ، مما يساعد على تثبيت المعلومات المكتسبة خلال اليوم. حاول النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل في الليلة السابقة للامتحان. اجعل النوم جزءًا من روتينك اليومي بعد الدراسة المكثفة لتحسين قدرتك على الاحتفاظ بالمعلومات.
2. تجنب الكافيين في المساء
على الرغم من أن الكافيين قد يعزز التركيز عند تناوله صباحًا، فإن شربه مساءً يسبب اضطرابات في النوم ويقلل من جودة النوم العميق. إذا كنت معتادًا على الكافيين، احرص على تناوله في الصباح فقط، لأن تجربة شيء جديد يوم الامتحان قد تزيد من توترك.
3. مارس التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع تحفّز منطقة الحُصين في الدماغ، المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. حاول ممارسة الرياضة بانتظام قبل الامتحانات، لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر من المساء لتفادي الأرق. التمارين تساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
4. حافظ على ترطيب جسمك
الجفاف يقلل من التركيز ويضعف اليقظة. ضع زجاجة ماء بجانبك أثناء الدراسة للتذكير بشرب الماء بانتظام. مع اقتراب موعد النوم، قلل من تناول السوائل لتجنب الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
5. جهز أدواتك مسبقًا
اضبط المنبه قبل موعد الامتحان بساعتين على الأقل، مما يتيح لدماغك الوقت الكافي للاستيقاظ والتخلص من "خمول النوم". جهز حقيبتك وملابسك في الليلة السابقة لتجنب التوتر والقلق صباح الامتحان
6- لا تكدس المعلومات في ذهنك
التكديس أو محاولة حشر المعلومات في آخر لحظة يزيد من التوتر ويضعف التركيز. خطط للمراجعة مسبقًا لتجنب الإجهاد في اللحظات الأخيرة. إذا كنت بحاجة للدراسة في اللحظات الأخيرة، خذ استراحات منتظمة كل 20 دقيقة لتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
