"تناول الفاكهة والخضروات"

يجب أن يتضمن النظام الغذائي ما يكفي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تعزز جهاز المناعة من خلال تناول الفواكه والخضروات.

ويُذكر أن من أفضل الفواكه والخضروات التي توفر هذه العناصر الغذائية التفاح الأحمر والأصفر، والبطاطا، والكرز والعنب، والبطاطا الحلوة، واليقطين، وكذلك المانجو، واليوسفي، والكيوي الأخضر، والبروكلي، والزيتون، و الليمون الحامض، والكمثرى، والموز، والأناناس،  التوت الأزرق، والملفوف، والكرنب، والزبيب، والقرنبيط الأسمر، والتمر، و جوز الهند، والمكسرات، ومخلل الملفوف.

"الحصول الكافي على النوم"

عدم حصولك على قسط كاف من النوم سوف يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، لأن النوم هو الوقت الذي يبذل فيه جسمك قصارى جهده لمكافحة الالتهابات والفيروسات والأمراض فإن معظم البالغين يحتاجون من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميا حتي يستيطعون أن يكونوا في صحة جيدة ونشاط أكبر 

"تناول ما يكفي من البروتينات"

يجب أن يحصل جسم الإنسان يوميا على ما لا يقل عن 0.8 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم لتجنب الإصابة بالأمراض.

"تناول الأطعمة الغنية بالبريبايوتك"

يساعدك البريبايوتك وهو عنصر حيوي في عمل جهاز المناعة على تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء، ونجده في العديد من الأطعمة مثل البصل والثوم والموز والهليون والكثير من الأطعمة. 

وأيضًا السيطرة علي التوتر وعمل نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات مثل فايتين إيه" و"سي" و"دي" و"بي 6″، والمعادن مثل الزنك والحديد والسيلينيوم.

تعتبر الفيتامينات من أهم مضادات الأكسدة وتساعد في الحفاظ على جهاز مناعة شديد القوة، ومن بين الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات، الجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والفراولة واللوز والأفوكادو والسلمون، و المحار والتونة وصدور الدجاج الخالية من الدهون ولحم البقر والكثير من الأطعمة، ويجب علينا أن نمارس الرياضة وعدم التدخين للحفاظ علي المناعة وتقويتها.