يتعرض الكثير من الأشخاص لنوبة هلع واحدة أو اثنتين طوال حياتهم، ولكن تكون  المشكلة في تكرار حدوث النوبة بشكل غير متوقع.

تشمل نوبة الهلع"panic attack" العديد من الأعراض:

الشعور بالخوف الوشيك، أو انتهاء الحياة أو الموت، زيادة سريعة في معدل نبض القلب، التعرق، القشعيرة، الغثيان، الارتجاف، الاهتزاز، صعوبة التنفس وزيادة التنفس، ألم بالصدر، الصداع، وخز أو تنميل في اليدين والاصابع، البكاء الشديد بدون سيطرة الشخص.

"متي تستشير طبيب"؟

إذا كانت تمنعك عن مهامك اليومية مثل منعك من إنهاء المهام، والقيام بالأعمال المنزلية، والاعتناء بنفسك أو بأسرتك أو اصدقائك.

 إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية مثل تكرار الغثيان، أو الإسهال، أو ألم المعدة أو التعب،إذا لديك أفكار انتحارية،إذا كنت تستخدم المخدرات مثلا والكحول للتعامل مع قلقك وخوفك، يمكن لهذه المنشطات أن تزيد من كثرة قلقك بمرور الوقت، مما قد يؤدي إلى نوبات هلع أكثر قوة.

إذا كنت تستخدم المخدرات والكحول للتعامل مع قلقك. يمكن لهذه المنشطات أن تزيد من سوء قلقك بمرور الوقت، مما يؤدي إلى نوبات هلع أكثر شدة،تعزل نفسك في المنزل لتجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب قلقك.

هناك العديد من عوامل الخطر "لنوبة الهلع" مثل:

حدث صادم: الأفراد الذين عانوا من حدث صادم كبير في حياتهم، مثل الاعتداء  أو الحوادث المؤلمة مثل فقدان شخص عزيز ، هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع.

صدمات أثناء فترة الطفولة: الأشخاص الذين تعرضوا لاعتداءات  جسدية متكررة طوال طفولتهم هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع.

تغييرات كثيرة في الحياة: عندما يمر شخص بتغييرات كبيرة في حياته مثل   الطلاق  اي تغير لا يتوقعه ومثل  الانتقال أيضًا، فمن المحتمل أن يصاب بنوبة هلع،التدخين أو تناول   الكافيين بكثرة أيضًا يميل إلى زيادة فرص إصابتك بنوبة هلع.

ومن أسباب نوبات الهلع:الضغوطات الشديدة لدي الفرد الكثير من المسؤوليات والمشاكل الحياتية،عوامل وراثية،التغييرات في كيمياء الدماغ.

 "كيف نستطيع أن نوقف نوبة الهلع"

هناك العديد من  علاجات لوقف نوبة الهلع أو "إنهائها"، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها، إذا قمت بتجربة أحدها، للتأكد من أنها تمر بسهولة وسرعة أكبر:

 التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل معدل ضربات القلب وتحسين التنفس أثناء نوبة الهلع.

أغلق عينيك: يمكن أن تصبح نوبة الهلع أسوأ بسبب بعض المحفزات، يزيد إبقاء عينيك مفتوحتين من ارتفاع رؤية شيء ما في محيطك قد يربكك ويجعلك تشعر بأنك أسوأ، لذلك فإن إغلاق عينيك مفيد كثيرا.

ركز على شيء ما: الحفاظ على تركيزك كله على شيء معين أثناء نوبة الهلع يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض، يمكنك الانتباه إلى لون وتفاصيل ومخططات هذا الشيء طوال مدة النوبة، بدلاً من ترك عينيك تتجول في المكان كله.

استرخاء العضلات: من خلال إرخاء عضلات جسمك بشكل واعي، واحدة بعد الأخرى، يمكنك المساعدة في التحكم في الأعراض الجسدية للنوبة. 

تخيل مكان يجعلك مطمئن: عند التعرض لنوبة هلع، قد يكون من المفيد التفكير في مكان أو مشهد يجعلك تشعر بالهدوء والراحة.

استرخاء العضلات: من خلال إرخاء عضلات جسمك بشكل واعي، واحدة بعد الأخرى، يمكنك المساعدة في التحكم في الأعراض الجسدية للنوبة الهلع. 

كيف يمكننا علاج نوبة الهلع: 

عن طريق الأدوية أو العلاج السلوكي  لأنه يعلمهم كيفية تغيير أفكارهم، والتركيز على الإيجابيات، والمساعدة في التصرف في مخاوفهم، يساعد هذا التغيير الشامل في العقلية على تقليل حدوث نوبات الهلع.

 ويوصى أيضًا ببعض إجراءات لنمط الحياة للمرضى لأنها تساعد بشكل كبير في التصرف عند حدوث نوبات الهلع. تضمن هذه الإجراءات: 

الانتظام على التمارين الرياضية، اتباع جدول متابعة منتظم،التأكد من حصولك على قسط كافي من النوم،التأكد من حصولك على قسط كافي من النوم،تجنب السجائر، والكافيين والمنشطات الأخرى.

  الإجراء الوقائي الأكثر فعالية هو معرفة السبب أو الأسباب المحتملة وراء نوبات الهلع، لهذا يجب عليك زيارة الطبيب المختص حتى يتمكن من تقييم سجلك الطبي وحالتك الصحية الرئيسية. 

الإجراءات الوقائية  تتضمن تحسين التغذية وتجنب المخدرات والكحول والتدخين، في بعض الأحيان، يمكن أن يكون تقليل استخدام الكافيين مفيدًا كثيرا أيضًا؟  امزج التمارين اليومية في روتينك للمساعدة في منع حدوث نوبات الهلع عن طريق تحسين كل من صحتك البدنية العامة وحتى صحتك النفسية، 

 ومن المهم أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافي من النوم حتى يرتاح جسدك جيدًا وتكون مستويات التوتر منخفضة، النوم الكافي يحسن من الحالة المزاجية ويضمن التنظيم المناسب للهرمونات،  يقلل من التوتر ويقلل من القلق ويحسن أداء وصحة الجسد.